■「朝がつらい」の正体は、スマホかもしれない
あなたは朝、目覚ましのアラームでスマホを手に取り、そのままSNSやニュースを眺めて時間が過ぎていませんか？
実は、**“朝がだるい”と感じる最大の原因の一つが「スマホを枕元に置くこと」**だと言われています。
この記事では、科学的根拠と実際の変化をもとに、「なぜスマホを枕元から遠ざけるだけで朝が変わるのか？」を深掘りしていきます。
■まず結論：寝室からスマホを追い出せば、朝は激変する
筆者は以前、目覚ましも読書も、すべてスマホに依存していました。
しかし、ある日スマホをリビングに置いて寝てみたところ、
「朝が、うそのように静かで澄んでいる」
そんな感覚を味わったのです。
ポイントは3つです。
■① 寝る前の“思考暴走”が止まる
ベッドに入ってからのSNSや動画視聴は、脳を覚醒状態にしてしまいます。これは**「ブルーライト」の影響だけでなく、情報の刺激による脳内の思考活動の暴走**が関係しています。
・誰かの投稿にモヤモヤ
・ニュースで不安になる
・動画が止まらず夜更かし…
スマホが近くにあるだけで、「脳が眠るモード」になりにくくなるのです。
■② 睡眠の質が上がる＝翌朝の“やる気”が違う
ハーバード大学の研究によると、就寝前30分以内のスマホ使用は、深い睡眠（ノンレム睡眠）を阻害する可能性があることが示されています。
つまり、枕元スマホをやめるだけで、
- 入眠までの時間が短くなる
- 途中で目が覚めにくくなる
- 起床後の眠気が軽減する
といった、質の高い睡眠が実現できるのです。
■③ 朝の“自分だけの時間”が戻ってくる
起きた瞬間にスマホを手にすると、情報が一気に押し寄せます。
- LINE通知
- SNSの新着
- 炎上ニュース
- 為替レート
脳が目覚める前に、“他人の情報”で埋め尽くされてしまうんです。
スマホがなければ、朝は自分と向き合う静かな時間になります。
「深呼吸をする」
「窓を開けて光を浴びる」
「お気に入りの音楽をかける」
「今日やることを手帳に書く」
そんな当たり前が、スマホによって奪われていたことに気づかされます。
■どうすれば“スマホ枕元生活”を卒業できる？
✅目覚まし時計を買う
→ スマホ以外の「鳴るもの」が必要。アナログ時計が意外とおすすめ。
✅リビングにスマホの「定位置」を作る
→ 帰宅後や寝る前、自然とスマホを置きたくなるスポットを決めましょう。
✅“寝る前の代替行動”を用意しておく
→ 本を読む、ストレッチをする、アロマを焚くなど、「スマホに勝る癒し」を。
■やってみた人の声
- 30代女性／会社員
「寝つきがよくなり、朝の時間に余裕ができました。メイクも丁寧にできるように（笑）」 - 20代男性／大学生
「最初はスマホがないと不安だったけど、今は逆に“朝の静けさ”が気持ちいいです。」 - 40代主婦
「朝起きて、まず子どもの顔を見るようになりました。ちょっと感動しました。」
■まとめ：スマホを遠ざけると、あなたの“朝”が戻ってくる
スマホは便利です。情報をくれます。刺激をくれます。
でも、あなたの朝を静かに始めさせてはくれません。
だからこそ、
“スマホを寝室に置かない”というただ一つの習慣が、人生を変える入り口になるのです。
明日からでいい。今日からじゃなくていい。
少しずつ、スマホを手放して、「あなた自身の朝」を取り戻してみませんか？
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