6時間で足りる？8時間じゃ寝すぎ？“最適な睡眠時間”をめぐる真実

はじめに

「睡眠は7時間が理想です」
「いやいや、ショートスリーパーでも健康な人はいる」
「8時間寝ても眠いのはなぜ？」
──ネットや本にはいろんな意見が飛び交っています。

いったい、何時間寝るのがベストなの？

その問いに、今回は“科学”と“リアル”の両面から答えを探ります。
あなたにとっての最適な睡眠時間は、今日から見つけられるかもしれません。

🧠まず知っておきたい：「睡眠時間＝◯時間が正解」ではない

睡眠時間は、年齢・生活リズム・遺伝・体質に大きく左右されます。
つまり、「みんなにとってベストな時間」は存在しません。

▶ただし、目安はあります。

この数字は“あくまで目安”。
最も大切なのは、**「起きたときにスッキリしているかどうか」**です。

⏰人によって違う「必要な睡眠時間の見つけ方」

自分に合った睡眠時間は、自分の体でしかわかりません。
以下のステップで“あなた専用の睡眠時間”を探しましょう。

✅ステップ1：起床時間を固定する

人の体内時計は「起きる時間」で調整されます。
まずは毎日同じ時間に起きる習慣をつけましょう。

✅ステップ2：就寝時間を少しずつ調整

起きる時間が決まれば、逆算して寝る時間を動かします。
毎日15分ずつ早める or 遅らせて、「翌朝の調子が良いか」をチェック。

✅ステップ3：最も調子のいい時間を記録

1週間の睡眠日記をつけて、「どの日が一番快調だったか」を比較。
その日の睡眠時間が、あなたの“ベスト枠”です。

😴「睡眠の質」が時間より重要ってホント？

完全に正しいです。
たとえ8時間寝ても、中途覚醒・寝つきの悪さ・浅い睡眠があれば、逆に疲れが取れません。

▶質の良い睡眠のための4つのポイント

1. 寝る90分前に入浴（深部体温を下げる）
2. スマホ・PCは1時間前まで（ブルーライトNG）
3. 部屋の温度を20〜22℃、湿度は50%前後に調整
4. 寝る前の軽いストレッチや瞑想も効果的

つまり、**「何時間寝たか」より「どう寝たか」**が問われる時代です。

🧪科学から見た“理想的な睡眠時間”

▶ハーバード大学の研究

・7時間睡眠が最も長寿と関連
・6時間以下・9時間以上の人は死亡率が高くなる傾向がある

▶日本睡眠学会の発表

・“6.5〜7.5時間”が最も健康指標が良好
・ただし、「昼間の眠気がないかどうか」が最重要

つまり、“7時間前後”が多くの人にとっての平均的な「ゴールライン」。

👀なぜ「6時間でOKな人」と「9時間必要な人」がいるのか？

理由は、遺伝と体質。
“DEC2”という遺伝子を持つ人は、短時間睡眠でも問題なく活動できるとされています。
一方で、睡眠の深さが浅い人は、長時間眠らないと疲れが取れません。

あなたの周りの「ショートスリーパー」は、実は超レアな遺伝子の持ち主かもしれません。

📌まとめ：「ベストな睡眠時間」は人それぞれ。でも共通点もある

▶共通する3つのポイント

• 朝、自然にスッキリ目覚められるか？
• 日中に強い眠気がないか？
• 週末に「寝だめ」が必要ないか？

この3つを満たしていれば、あなたの睡眠時間は“正解”です。

🎯結論｜“何時間寝るか”より“どう眠るか”

あなたにとっての「最適な睡眠時間」は、数字ではなく感覚と調子が教えてくれます。

「6時間で元気」「7.5時間で快調」「9時間でも眠い」──
そんな人間模様こそ、睡眠の面白さです。

今夜から、あなたも「質」と「量」のバランスを見直してみませんか？
**最高の1日を生む“最強の睡眠”**は、すぐそばにあります。