はじめに｜夜にコーヒーを飲む“背徳感”の正体
「コーヒーが好き。でも、夜に飲むと眠れなくなるからガマンしてる」
そんな声をよく耳にします。かくいう私もその一人でした。
だけど、夜にこそ飲みたくなる瞬間ってありませんか？
● 一日の終わりに、ホッとしたいとき
● 読書や仕事に、もう少し集中したいとき
● 静かな夜、ひとりの時間を楽しみたいとき
「夜カフェ」という言葉が生まれるほど、夜とコーヒーの相性は実は抜群。
でも、眠れなくなるのはイヤ…。
そんな矛盾を抱えるあなたに、**“夜でも楽しめるコーヒーの世界”**をご紹介します。
第1章｜カフェインとの上手な付き合い方
そもそも、なぜコーヒーで眠れなくなるのでしょうか？
その原因は「カフェイン」。
カフェインは脳を刺激し、眠気をブロックする作用があります。
一般的に、摂取から約3～7時間は体内に影響を残すと言われています。
つまり、夜21時にカフェイン入りコーヒーを飲めば、
深夜2時～4時まで影響があることも…。
とはいえ、個人差は大きいのも事実。
「全然平気！」という人もいれば、「昼の1杯ですら眠れない…」という人も。
大切なのは、自分の体質と向き合いながら“選ぶこと”。
第2章｜夜でも安心して飲めるコーヒー4選
① デカフェ（カフェインレスコーヒー）
一番定番の選択肢。
カフェインを97％以上カットしているため、ほとんど眠りに影響なし。
最近では、味も普通のコーヒーと変わらないほど美味しい。
コンビニやカフェでも手軽に手に入るようになりました。
おすすめブランド：
- UCCの「おいしいカフェインレス」
- スタバの「ディカフェ・ハウスブレンド」
② たんぽぽコーヒー
コーヒー風味のノンカフェイン飲料。
「本当にコーヒー？」と思うほど香ばしく、体にもやさしい。
特に女性に人気。胃腸にも優しく、リラックス効果も◎。
③ コーヒー風チコリ飲料
チコリという根菜を焙煎して作った飲み物。
ヨーロッパでは「ヘルシーなコーヒー」として昔から愛されています。
香りと苦味が本格的で、コーヒー好きも満足できる逸品。
④ カフェイン含有量の少ない「浅煎り」コーヒー
深煎りの方がカフェインが少ないというのは都市伝説。
実は焙煎時間に関係なく、豆の種類と量がカギ。
「アラビカ種」や「ライトロースト」の豆を使えば、カフェイン摂取量を抑えつつも楽しめます。
第3章｜夜コーヒーをもっと楽しむための3つの工夫
① ミルクや豆乳で“カフェオレ化”する
コーヒーの量を減らし、ミルクで割ることで刺激を緩和。
あたたかいラテにすれば、むしろリラックス効果UP。
② 少量で「香り」だけ楽しむ
コーヒーの最大の魅力は、香り。
小さなカップ一杯だけでも、気分はぐっと上がる。
飲まずに“香りだけ”を嗅ぐという楽しみ方もアリ。
③ 寝る1時間前にはストップ！
どんなにカフェイン量を調整しても、寝る直前は避けるのがベスト。
“寝る前の習慣”ではなく、“夜の癒し時間”として取り入れるのが理想。
第4章｜夜にコーヒーを飲むことで得られる“心の栄養”
夜に飲むコーヒーには、昼にはない特別な意味があると思っています。
- 静けさの中に香るコーヒーの匂い
- 電気を落とした部屋で読む本と一緒に
- 好きな音楽とともに過ごす、ひとりの時間
それは、**「自分にやさしくする時間」**なのです。
一日の終わりを、ただ終わらせるだけじゃない。
“満たして”終える。その象徴が「夜のコーヒー」なのだと私は思います。
おわりに｜“罪悪感ゼロ”の夜カフェ習慣を、あなたにも
夜にコーヒーを飲むと眠れない？
確かにそうかもしれない。でも、工夫次第で、むしろ心と体が整う習慣になります。
- デカフェを選ぶ
- たんぽぽやチコリを取り入れる
- カフェインと上手に付き合う
そうして生まれるのは、眠れない夜ではなく、満たされた夜。
あなたもぜひ、今夜から始めてみてください。
**「夜のコーヒーは、悪者じゃない」**という事実を、きっと体で感じられるはずです。
